TANSİYON YÜKSEKLİĞİ
İÇİN
EN ETKİLİ
6
YAŞAM TARZI DEĞİŞİKLİĞİ
HİPERTANSİYON
Hipertansiyon, yani tansiyon yüksekliği en sık gördüğümüz hastalıklardan biridir.
Tedavi edilmediği zaman da beyin kanaması, kalp krizi, damar hasarı, kalp hastalığı, böbrek yetmezliği gibi bir çok soruna sebep olabiliyor.
Her hastalıkta olduğu gibi hipertansiyonda da en iyi çözüm yaşam tarzı değişiklikleri ve doğal desteklerdir.
1 HAREKET EDİN!
Tansiyon yüksekliğinde ilk yapılması gerekenlerden biri egzersizdir.
Özellikle birkaç haftadan sonra etkisi çok net görülmeye başlayacaktır.
Günde 30-60 dk kadar açık havada tempolu yürüyüş ve haftada 2 gün direnç egzersizi en çok önerilen egzersizdir.
2 TUZ TÜKETİMİNİ AZALTIN!
Günümüzün en büyük sorunlarından biri tuz tüketiminin fazla olmasıdır.
Tuzun en sık ortaya çıkardığı sorun da hipertansiyondur.
Yemeklerinizi olabildiğince az tuz ile pişirin veya sodyum dışı tuzlar kullanın (potasyum, magnezyum tuzları gibi).
Ekmek, zeytin, peynir, salça, market ürünlerinde bol miktarda tuz olduğunu unutmayın!
3 STRESİNİZİ KONTROL EDİN!
Stresin ortaya çıkardığı sorunlardan biri de hipertansiyondur.
Stresinizi kontrol etmeniz sadece tansiyon yüksekliği için değil,
Her açıdan size fayda sağlayacaktır.
Stresi kontrol etme yöntemleri ile ilgili gönderime bakmayı unutmayın.
4 FAZLA KİLOLARINIZDAN KURTULUN
Kilonuz ile tansiyonunuz arasında doğru orantı vardır.
Eğer kilonuz normal sınırın üstündeyse kilo vermeniz tansiyon değerlerinizi normale çekmek için çok etkili olacaktır.
Fazla kilolarınızdan kurtulmak ayrıca diyabet, kolesterol yüksekliği, damar hastalıkları gibi birçok hastalığa karşı da sizi korur.
5 UYKU KALİTENİZE DİKKAT EDİN!
Gözden kaçırdığımız konulardan biri de uyku kalitesidir.
Uyku kaliteniz iyi değil, uyku apnesi veya huzursuz bacak sendromu bir sorununuz var ve iyi uyuyamıyorsanız,
Hipertansiyon hasta olma ihtimaliniz yüksektir.
Uyku ile ilgili gönderilerimi okuyarak daha ayrıntılı bilgi edinebilirsiniz.
6 BUNLARDAN UZAK DURUN!
Alkol
Sigara
Kahve
Rafine gıdalar
Şeker
Doymuş yağlar
Hazır paketli ürünler
Hazır içecekler
