ŞİŞKİNLİK GAZ HAZIMSIZLIK KARIN AĞRISI İSHAL KABIZLIK GEĞİRME YANMA EKŞİME BULANTI
HIZLI YEMEK
Bir önceki gönderimizde çiğnemenin öneminden bahsetmiştim.
O gönderiden de anlaşıldığı üzere iyi bir sindirim ve bağırsak sağlığı için yavaş yemek büyük öneme sahiptir.
Hızlı yediğinizde; sindirimi zorlaşır, gaz oluşumu, bağırsaklarda bakteri üremesi, hazımsızlık-karın ağrısı gibi şikayetler artar.
Bundan dolayı yemeği yavaş yemek ve iyi çiğnemek gerekir.
SIK YEMEK
Günümüzün en önemli sorunlarından biri de sık yemektir.
Mide-bağırsaklardaki hasarların onarılması, bağırsak içeriğinin temizlenmesi, sindirimin tamamlanması, yediklerimizin işlenmesine fırsat vermek ve daha birçok durum için bir süre aç kalmak gerekir.
Örneğin bağırsaklarda temizlik hareketi yapan MMC dalgaları 3-4 saatlik açlık sonrası ortaya çıkar.
Bundan dolayı iki yemek arası en az 4-5 saat olmalı ve bazı zamanlarda aralıklı oruç yapılmalı.
GLUTEN VE DİĞERLERİ
Sorunların en önemli sebeplerinden biri de gıdalarımızın içeriğidir.
Sindiriminin zor olması ve alerjik yapısıyla gluten (buğday, arpa, çavdar) bu konuda en çok sorun çıkaran gıda ürünüdür.
Bunun dışında rafine şekerler, rafine yağlar, işlenmiş etler, gıda katkı maddeleri en sık sorun çıkaran diğer ürünlerdir.
STRES
Mide ve bağırsak hareketleri, salgılar, sindirim işlemleri ve birçok konu üzerinde stresin negatif bir etkisi vardır.
Strese sürekli maruz kaldığımızda; salgılar azalır, tamir mekanizmaları aksar, hareketler azalır.
Sonuçta da ülserler, bağırsak tembelliği, sindirim bozuklukları gibi sorunlar ortaya çıkar.
HAREKETSİZLİK
Bağırsak hareketleri için hareket etmeniz, yürüyüş yapmanız gerekir.
Hareket ve egzersiz sadece bağırsak hareketlerinizi değil aynı bağırsak mikrobiyatınızı da etkiler.
Harekete ederek bağırsak mikrobiyatanızı iyileştirebilirsiniz.
Bu da her açıdan sizi destekleyecektir.
UYKU SORUNLARI
Mide bağırsak duvarının tamirinde, ülserlerin kapanmasında en önemli role sahip hormonlardan biri de melatonindir.
Melatonin seviyenizi yüksek tutarak mide bağırsaklarınıza katkıda bulunabilirsiniz.
Melatonin seviyenizi de kaliteli uyku ile yükseltebilirsiniz.
İLAÇLAR
Çoğu ilaç faydanın yanında beraberinde başka sorunlar da getirir.
Bunlardan biri de mide koruyucu ilaçlardır.
Mide koruyucu ilaçlar midenin asit salınımını engeller.
Asit salınımı azalınca sindirim zorlaşır, bakteriler daha rahat çoğalır, emilim bozukluğu ve birçok sorun ortaya çıkar.
EN ÖNEMLİ SEBEPLER
HIZLI YEMEK
SIK YEMEK
GLUTEN VE DİĞERLERİ
STRES
HAREKETSİZLİK
UYKU SORUNLARI
İLAÇLAR
GEÇ SAATTE YEMEK
HAZIR BESİNLER TÜKETMEK
LİFTEN FAKİR BESLENMEK
FAZLA HAYVANSAL GIDA TÜKETMEK
YETERSİZ SU TÜKETİMİ
TOKSİN MARUZİYETLERİ
