KABIZLIK
ÇÖZÜM NEDİR?
NASIL KURTULABİLİRİM?
HANGİ DESTEKLER FAYDALI OLUR?
KABIZLIK İÇİN ÜÇ ALTIN KURAL NEDİR?
UNUTMAYIN!
Kabızlık mutlaka çözülmesi gereken bir sorundur, hiçbir zaman vazgeçmeyin! Aksi takdirde ciddi sorunlarla karşı karşıya kalabilirsiniz.
Bu yazımda kabızlık için çözüm önerilerini paylaşacağım.
Bir önceki yazımı okumadıysanız muhakkak okuyun.
Çünkü kabızlıktan kurtulmak için önce önemini ve sebeplerini bilmek gerekir.
ÜÇ
ALTIN KURAL
*LİF *SU *EGZERSİZ
Kabızlığın çözümü için ilk ve her zaman yapmanız gerekecek olan bu üç maddeye dikkat etmektir.
Bol lifli beslenin, yeteri kadar su tüketin ve düzenli egzersiz yapın.
LİFLİ BESLENME
Lifler emilmez ve bağırsakta kalarak su tutar.
Bu da dışkı kıvamının yumuşaması ve hareketinin kolaylaşmasını sağlar.
Suda eriyen liflerden bolca tüketin: yulaf, chia, keten tohumu, kayısı, incir, havuç, elma, armut, avokado, tatlı patates, fasulye, nohut
Not: lifli beslendiğinizde şikayetleriniz artıyorsa SİBO açısından bir fonksiyonel tıp hekimine muayene olmanızda fayda var.
SU TÜKETİMİ
Yeteri kadar su tüketmezseniz uygulayacağınız hiçbir yöntem kabızlığa fayda etmeyecektir.
Kilogram başına günlük 40 ml su tüketimi uygundur. 75 kg bir hasta için günde 3 litre su tüketimi gerekir.
YETERLİ EGZERSİZ
Siz hareketsiz kaldıkça bağırsaklarınız da hareketsiz kalır ve tembelleşir.
Günde 30-60 dakika tempolu yürüyüş ideal bir egzersizdir.
BESLENME SIRASINDA BUNLARA DİKKAT EDİN
- İyi çiğneyin!
- Yemeğinizi yavaş ve tadını alarak yiyin!
- Yemek sırasında başka bir şeyle uğraşmayın, o sırada yemeğinize odaklanın. Böylece sindirim enzimleriniz daha iyi salgılanmış olacak.
- Yemek sırasında su tüketmemeye çalışın. Suyunuzu yemekten yarım saat önce veya 1 saat sonra tüketin.
- Sık beslenmekten kaçının!
- İki yemek arasını en az 4-5 saat tutun!
- Aralıklı oruç yapın!
TÜKETTİĞİNİZ GIDALARA DİKKAT EDİN!
Hayvansal gıdaları sınırlandırın! (kırmızı et, tavuk, süt ürünleri vb.)
İşlenmiş gıdalardan uzak durun! (rafine şeker, işlenmiş etler, market ürünleri vb.)
Kaliteli yağ tüketin! (zeytin yağı, balık yağı, Hindistan cevizi yağı vb.)
Fermente sebzeler ve gıdalar ile bağırsaktaki yararlı bakterileri besleyin.
BU BESİNLERİ DAHA ÇOK TÜKETİN!
- Elma sirkesi, zencefil, limon, turşu
- Ispanak, pancar, kinoa, tatlı patates
- Enginar, karahindiba, zerdeçal, yeşil yapraklı sebzeler
DESTEK OLARAK NE KULLANABİLİRİM?
- Probiyotikler kabızlığın giderilmesine yardımcı olabilir.
- Laktuloz içeren ürünler kısa süreli fayda sağlamak için kullanılabilir.
- Magnezyum hidroksit kabızlığın giderilmesinde faydalı ve güvenli bir seçenektir.
BİTKİSEL DESTEKLER
Bu bitkisel destekler kabızlıkta çok etkili olsa da ilk seçenek olmamalı ve kısa süreli kullanılmalıdır. Uzun süre ve önerilen dozdan fazla kullanılması durumunda ciddi sorunlar ortaya çıkabilir.
Psyllium (karnıyarık otu): günde 1-3 kere 5 gr kadar bir bardak su ile beraber yemekten yarım saat önce veya sonra kullanılabilir.
Sinemaki (senna): 1 bardak çayından günde 2 defa tüketilebilir.
Castor oil (hint yağı): günde 15 ml içilebilir. Müshil etkisi hızlıdır.
Barut ağacı (kutsal kabuk/cascara sagrada): çok etkili olsa da güvenilir bir ürün bulmak zordur. Kullanımı riskli olabilir.
BU HASTALIKLARA DİKKAT
Eğer kabızlığınız var ve her şeye rağmen geçmiyorsa bazı hastalıklar ve ilaçlar açısından değerlendirme gerekir.
- Hipotiroidi
- SIBO
- Hiperkalsemi
- Diyabet
- İrritabl Bağırsak Sendromu
- Bağırsak tümörleri
- Böbrek yetmezliği
- Romatizmal hastalıklar
- Antidepresanlar, bazı ağrı kesici ilaçlar, antiasidler, antihistaminikler, demir ilaçları, bazı tansiyon ilaçları,
