DAHA İYİ BİR UYKU İÇİN EN İYİ 7 DESTEK
Uykuyu sürdürmek kadar bazen uykuya dalmak da büyük bir sorun olabilmektedir.
Bu da uyku saatinizi iyice ertelemenize sebep olabilir.
Peki bunu düzeltmek için ne kullanabiliriz?
- LAVANTA
Lavanta kokusunun rahatlatıcı bir etkisi vardır.
Bu etki sayesinde uykuya geçişi kolaylaştırır.
Özellikle hafif düzeydeki sorunlarda lavanta yağı tek başına sorunu çözebilir.
Lavanta yağından 2-3 damla yatak odanıza damlatmanız yeterli olacaktır.
- VALERİAN (KEDİ OTU) KÖKÜ
Uykunun yanında depresyon, anksiyete, menopoz semptomları için de sık kullanılan bir bitkidir.
Özellikle uykuya dalma sorunu olanlarda fayda sağlayabilir.
Uyku saatinden 30-60 dakika önce ekstrelerinden kullanılabilir.
- MAGNEZYUM
Magnezyumun kasları gevşetme, uykuyu uyarma etkisi vardır.
Bu sayede uykuya dalmanızı kolaylaştırabilir,
Daha rahat ve kaliteli bir uyku sağlayabilir.
Bu amaçla günlük 250-500 mg magnezyum alabilirsiniz.
- MELATONİN
Melatonin uyku hormonumuzdur.
Akşam karanlıkta yükselip gündüz aydınlıkta düşer.
Uyku destekleri arasında en etkili desteklerden biridir.
Hem uykuya dalma süresini kısaltır hem de toplam uyku süresini arttırabilir.
Uyku saatinden yarım saat önce kullanılabilir.
- ÇARKIFELEK (PASSİFLORA)
Uyku için kullanılan en yaygın bitkisel desteklerden biridir.
Uykuya geçiş süresi, toplam uyku süresi ve uyku kalitesi üzerinde iyileşme yaptığına dair çalışmalar mevcut.
Çayı veya ekstrelerini kullanabilirsiniz.
- PAPATYA
Uyku için kullanabileceğiniz güzel desteklerden biri de papatya,
Papatya çayını kullanan hastaların çoğu uykuda iyileşme fark ediyor.
Net olarak ispatlanmış olmasa da papatya çayı uykunuz için ilk deneyeceğiniz desteklerden olsun.
- MELİSA
Uyku için sık kullanılan melisa ayrıca anksiyete için de faydalı etkilere sahiptir.
Diğer destekler gibi uyku saatinden 30-60 dk önce çay olarak kullanılabilir.
Ayrıca ekstrelerinden de kullanılabilir.
